Niemand wil graag ziek worden, zeker niet tijdens een pandemie. Het kleinste kuchje of een kriebel in je keel kan al argwaan opwekken en het ergste doen vermoeden. Nu je je niet meer snotterend in het openbaar kunt vertonen, wil je je weerstand natuurlijk zo optimaal mogelijk ondersteunen. De beste verdediging tegen virussen is immers een goed werkend immuunsysteem. Onderstaande tips helpen je hierbij. Wat doe jij al om je weerstand op peil te houden?
Gezond en gevarieerd eten
Gezonde en gevarieerde voeding vormt de basis voor een goede ondersteuning van je weerstand. Dat doe je door alle kleuren van de regenboog te eten om zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen: van rood fruit tot groene groenten. Antioxidanten zijn belangrijk, maar ook gezonde vetten uit vis, ongebrande noten, zaden en pitten en eieren. Voldoende vezels zijn essentieel om de darmflora te optimaliseren. Probeer daarnaast om meer biologisch en plantaardig te eten en vlees bijvoorbeeld een paar dagen per week te laten staan.
Vitamineboost
Over het algemeen krijg je van de meeste voedingsstoffen voldoende binnen bij een gezond en gevarieerd eetpatroon. Toch kan het verstandig zijn om bepaalde supplementen te nemen. Een groot deel van de bevolking eet dagelijks te weinig fruit en groente en krijgt hierdoor niet genoeg vitamine C en D binnen. Zeker in de winter is het verstandig om vitamine D3 bij te slikken, omdat je lichaam dan weinig vitamine D aanmaakt onder invloed van zonlicht en je het ook niet voldoende uit voeding haalt. Eet je voedsel dat rijk is aan K2, zoals bladgroente of zuurkool, dan versterkt dit de werking ervan. Vitamine D en K hebben elkaar nodig om goed te kunnen functioneren en de gezondheidseffecten het beste tot hun recht te laten komen.
Mineralen en gezonde vetten
Vergeet ook de mineralen en vetzuren niet. Zo kan het verstandig zijn om zink, selenium en omega 3 aan te vullen met een supplement. Selenium en zink activeren het immuunsysteem. Ze helpen ziekteverwekkers te herkennen en immuuncellen aan te maken. Vette vis is ook essentieel voor de benodigde hoeveelheid omega 3. Wanneer je geen of weinig vis eet, is een omega 3-supplement aan te raden, zoals vis- of algenolie.
Ondersteunende werking van kruiden
Naast gezonde voeding en supplementen, zijn kruiden een goede manier om je weerstand een boost te geven. Knoflook heeft een natuurlijke antibacteriële werking en kan bacteriën en andere schadelijke stoffen helpen vernietigen. Hetzelfde geldt voor uien. Bovendien helpen uien om slijm op te lossen, wat goed werkt tegen een verstopte neus. Ook kan het een goed idee om de kurkuma in je keukenkastje wat vaker te gebruiken. Kurkuma heeft een ontgiftende werking, ondersteunt de spijsvertering en gaat kleine, chronische ontstekingen in het lichaam tegen.
Extra tips!
Voeding is natuurlijk maar een onderdeel van een gezonde leefstijl. Ook voldoende slaap, beweging en ontspanning zijn van groot belang. En wist je dat koud (af)douchen ook kan bijdragen aan betere weerstand? Wanneer je lange tijd last hebt gehad van stress, kan een koudeprikkel de verstoorde hormoonhuishouding weer helpen doorbreken en de cortisolgevoeligheid vergroten. Begin bijvoorbeeld met 30 seconden koud afdouchen en bouw dit langzamerhand op naar een paar minuten.
Over AZ-co
Kun je wel wat meer advies gebruiken over voeding, stress, beweging en het versterken van je weerstand? Leefstijlcoach Astrid Zwart van AZ-co helpt je graag bij het ontwikkelen van een gezonde leefstijl aan de hand van coaching. Daarnaast kun je er terecht voor stresscounseling, om te leren hoe je beter met stress kunt omgaan.