Intermittent fasting: de kans is groot dat je er weleens over hebt gehoord. Deze hype wordt steeds populairder bij mensen die hun gezondheid willen verbeteren. Je collega, zwager of buurvrouw zweert erbij en zegt zich nooit beter te hebben gevoeld. Je nieuwsgierigheid is gewekt, maar je maag begint al te rommelen bij de gedachte aan meer dan twee uur niet eten. Twijfel je of intermittent fasting ook geschikt voor jou kan zijn? Leefstijlcoach Astrid van AZ-co helpt je een goede afweging te maken en zet de voor- en nadelen van intermittent fasting op een rijtje.
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting betekent periodiek vasten. Er zijn verschillende vormen van intermittent fasting. De meest populaire variant is de 16:8 methode, waarbij je alleen eet in een tijdsbestek van 8 uur en de overige 16 uur vast, maar je kunt zelf een structuur kiezen die bij jou past. Zo kun je er ook voor kiezen om niet elke dag een deel te vasten, maar bijvoorbeeld om de dag te vasten, of vijf dagen per week regulier te eten en twee dagen te vasten.
Waarom vasten?
Het idee van vasten gaat misschien tegen je natuur in. We zijn immers gewend drie maaltijden per dag te eten en tussendoor nog eens allerlei snacks naar binnen te werken. Meestal doen we dit niet omdat we zo’n honger hebben, maar eerder uit gewoonte of verveling. Ondertussen is je lichaam constant bezig met het verwerken van voedsel, waardoor het nauwelijks kans krijgt om zich te herstellen. Door te blijven eten, kunnen bepaalde lichamelijke én geestelijke klachten in stand gehouden worden.
Voordelen van intermittent fasting
Met intermittent fasting geef je je immuunsysteem en stofwisseling meer rust, waardoor het lichaam zich sneller herstelt. Bloedsuikerschommelingen en ontstekingen in het lichaam nemen af, je cholesterol is meer in balans en de insulinegevoeligheid gaat omhoog, waardoor het lichaam suikers en koolhydraten beter verwerkt. Darmklachten, reumaklachten en overgangsklachten kunnen hierdoor verminderen. Ook heeft vasten voordelen voor de geestelijke gezondheid. Velen geven aan meer energie en een hoger concentratievermogen te hebben, en minder sombere gevoelens en stress te ervaren. Intermittent fasting kan daarnaast een manier zijn om gewicht te verliezen, omdat de gemiddelde calorie-inname op korte termijn afneemt en de vetverbranding omhoog gaat.
Niet voor iedereen geschikt
Toch is intermittent fasting niet voor iedereen aan te raden. Nadelen zijn dat niet iedereen het kan volhouden op lange termijn. Wanneer je last hebt van eetbuien of compensatiegedrag, kan dit zeker in het begin leiden tot ongezonde voedingskeuzes en een hogere calorie-inname. Sommige mensen kunnen slecht tegen sporten op een lege maag. Bij bijnierputting is er een hogere kans op lage bloedsuikers en lusteloos gevoel. Daarnaast is intermittent fasting ongeschikt bij ondergewicht, zwangerschap, moeders die borstvoeding geven, bepaald medicijngebruik, chronische stress en andere medische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk.
Tips voor intermittent fasting
– Geef je lichaam en metabolisme de tijd om te wennen, dit duurt meestal zo’n twee weken.
– Bouw het vasten langzaam op: begin bijvoorbeeld met de 12:12 methode, waarbij je niet eet tussen 8 uur ’s avonds en 8 uur ’s ochtends en bouw dit vervolgens verder af.
– Hoewel je in principe alles mag eten binnen een intermittent fasting-patroon, is het belangrijk om gezonde en gevarieerde maaltijden te eten en geen ongezond fastfood.
– Houd goed bij hoe je je voelt: wanneer je je zwak, ziek of gestrest voelt tijdens het vasten, is het beter om vastenperioden te verkorten of over te slaan.
– Kies een vorm van intermittent fasting die je kunt volhouden en bij jouw leefstijl past: Astrid van AZ-co kan jou hierbij helpen!
Over AZ-co
Ben je gemotiveerd om te beginnen met intermittent fasting en wil je weten hoe je dit het beste kunt toepassen in het dagelijks leven? Of kun je wel wat meer advies gebruiken over voeding, stress, beweging en het ontwikkelen van een gezonde leefstijl? Leefstijlcoach Astrid Zwart van AZ-co biedt advies op maat aan de hand van coaching en stresscounseling.