Jij bent er klaar voor! Trainingsbroek aan, haar vast en je Fitbit om de pols: jij gaat die kilootjes eraf sporten! Wat is daar nou de beste manier voor? Hoe kun je het beste sporten om af te vallen?
Lekker gaan bewegen!
Dat je wilt gaan sporten is al fantastisch, maar je moet natuurlijk wel een plan van aanpak hebben. Want je hoeft echt niet drie keer per week naar de sportschool om een positief effect op je lichaam te zien. Er zijn veel plekken waar je kunt bewegen zonder naar de sportschool te hoeven. De sport die je uitvoert hoeft daarbij niet uit te maken, belangrijker is dat je het vol kunt houden (ook op de lange termijn!) en dat je er plezier uithaalt. Wel blijkt dat cardio het meeste aantal calorieën verbrandt: dat betekent fietsen, hardlopen of zwemmen. We verbranden het meest door intensieve en rustige activiteiten af te wisselen.
Plannen
Pak je agenda er maar bij! Door je sporttijden in te plannen, kun je die tijdvakken vrij houden en daarbij jezelf verantwoordelijk houden. Kies een tijd die jou het beste uitkomt. Als jij moeite hebt om ’s ochtends uit bed te komen, is het misschien niet handig om je sportsessie om 06.00 uur in te plannen. Door vaste momenten in te plannen, wordt het te zijner tijd onderdeel van je wekelijkse routine en hoef je er minder bij na te denken.
Voeding
Er is meer belangrijk dan alleen sporten wanneer je wilt afvallen. Ook je voeding is van groot belang in jouw proces van gewichtsverlies. Het is in de eerste instantie belangrijk dat je weet wat ervoor gezorgd heeft dat je te zwaar bent. Misschien eet je te veel koolhydraten, snack je graag tussendoor veel of eet je disproportioneel. Het is best lastig om te weten waar je moet beginnen met voeding en wat nou eigenlijk het beste is voor jou en je lichaam. Door hulp te krijgen met je voedselplan kun je een gezonde relatie met voedsel te ontwikkelen en goede stappen zetten naar een gezond leven zonder dat je daarbij jezelf uit moet hongeren of dingen eet die je niet lekker vindt.
Hoeveel moet ik bewegen?
Aanbevolen wordt om elke dag minimaal 60 minuten te bewegen, het liefst elke dag van de week. Dat hoeft geen uur aan een stuk te zijn, je kunt ook 6 keer 10 minuten bewegen, of 3 keer 20 minuten, afhankelijk van jouw vrije momenten op een dag. Door beweging in je dagelijkse routine mee te nemen, hou je het vaak beter en langer vol. Je kunt bijvoorbeeld een halte eerder uitstappen, de trap nemen in plaats van de lift of een keer de fiets in plaats van de auto pakken.
AZ-co
AZ-co helpt jou graag met je doelen bereiken. Door middel van counseling en coaching kun jij inzicht in jezelf krijgen en leren waar jouw lichaam behoefte aan heeft. Tijdens een consult krijg je advies over puur eten en het kiezen van goed voedsel. Maak dus nu een afspraak!